MyAdvent

Sportchallenge IGS Lehrte

by Fachbereich Sport

und ein paar andere Übungen..heute schaffst du 5 Kilometer. Auf Gehts!

Einen schönen 3. Advent - 3 kleine Aufgaben:

- 1. gestalte ein kleine Weihnachtskarte

- 2. Zieh deine Sportkleidung an und geh ...

Die letzten Sportübungen waren zu laut? Der Nachbar schon genervt? Kein Problem...heute gibt es ein "no jumping und no noise" ...

Wochenende? Zeit etwas Energie für die nächste Zeit mit einer kleinen Yoga-Session zu tanken...

Sally ist wieder da!

- Warm-Up: 20 Hampelmänner

- Workout: Höre das angehängt Lied. Bei jedem "down" gehst du in die Kniebeuge ...

Ja, Ruhepause!

Heute darfst du wieder deinen ganzen Körper in Schwung bringen. Das 30-minütige Workout kannst du zu Hause und ganz ohne ...

Ruhetag Nummer 2: du solltest deine Sportklamotten schonmal bereitlegen...ab morgen geht es rund!

15 Minuten laufen. Beeil dich - schaffst du 3 Kilometer?

Heute darfst du dich nochmal ausruhen und kannst stolz auf das bisher geschaffte sein. Belohne dich mit einem heißen Kakao

Einen wundervollen 4. Advent. Heute darfst du ihn stilecht genießen und musst deinen Körper nicht quälen..obwohl, das machen wir ja ...

Nach der Ruhe kommt der Sturm...

- 12 Minuten

- 20 Sekunden Training, 10 Sekunden Pause

- Keine Übungswiederholungen

LET IT BURN!

Am 10. haben wir ne 10er-Challenge für euch:

- 10 Hampelmänner

- 10 Liegestütz

- 10 Sit-Ups

- 10 Kniebeugen

Insgesamt 3 Runden OHNE Pause.

- 12 Minuten Training, "As Many Rounds as Possible" (AMRAP)

- 2 Liegestütz, 2 Situps, 2 Kniebeugen

- 4 Liegestütz, 4 Situps, ...

Heute gibt es ein 12-minütiges Stabilisationstraining:

- Warm-Up: 2 Runden à 20 Hampelmänner, 20 Russian Twist und 10 Kniebeugen

- Workout: siehe ...

Weihnachtsbaum geschmückt? Essen vorbereitet?

Dann Laufschuhe an und nochmal schnell 45 - ja 45(!) - Minuten laufen. Du schaffst das!

Achja, Frohe ...

Gestern war noch ein Ruhetag, um die sportliche Weihnachtszeit einzuläuten...

Heute benötigst du knapp 10 Minuten:

- Warm-Up: 20 Hampelmänner

- Workout: Höre das angehängt Lied. Bei jedem "down" gehst du in ...

Thank God its Friday! Zeit für einen Speedrun an der frischen Luft! Versuche die folgende Kilometerzahl möglichst schnell zu laufen:

- ...

Puuuhhhh...langsam macht sich der Körper echt bemerkbar. Du wirst mit einer Pause belohnt!

Schuhe für den Nikolaus und einen Sonntagslauf geputzt?

Versuche 30 Minuten am Stück zu laufen. Das Tempo bestimmst du!

Speedrun-Friday! Yeaaaah!

Versuche die folgende Kilometerzahl möglichst schnell zu laufen:

- Jahrgang 5&6 = 3 Kilometer

- Jahrgang 7&8 = 4 Kilometer

- ab ...

Puuuhhh...Ruhetag!

Es wird hart...versuch durchzuhalten. Wenn du nicht mehr kannst, halte eine Position während der Übungen.