Do Božiča s Katarino

Nizki skiping (nizki in kratki koraki). Stopaj čim hitreje ter na prste.

1 minuta.

Dotikanje naprotnega kolena in komolca. Druga noga naj bo iztegnjena na tleh.

20 sekund.

Striženje z rokama gor-dol. Roki poskusi imeti iztegnjeni in ves čas v zraku.

2 x 15 sekund.

Ženske sklece. Poskusi spustiti proti tlem tudi boke in trebuh.

20 sekund.

Drevo. Položaj ti bo lažje zadržati, če boš gledal/gledala v eno točko.

Na vsaki nogi zadrži položaj 10 sekund.

Izpadni korak. Stopaj izmenično, enkrat z levo, drugič z desno nogo. S kolenom se samo na rahlo dotakni tal.

30 sekund.

Striženje z nogama gor-dol. Če zmoreš, poskusi nogi med striženjem nič dati na tla. Nogi naj bosta iztegnjeni.

30 sekund.

Mačka/krava. Najprej globoko vdihni,

10 sekund zadrži v položaju mačke, 10 sekund v položaju krave.

Ponovi dvakrat.

Visoki skiping. Enako kot hiter tek na mestu z visoko dvignjenimi koleni.

30 sekund.

V položaju deske sonožno skači narazen - skupaj. Bodi pozoren/pozorna, da ne dviguješ bokov previsoko (ne smeš biti v strehici).

20 ...

Dvigni obe iztegnjeni nogi in zadrži.

5 x 3 sekunde.

Lastovica.

Zadrži položaj z vsako nogo 10 s.

Drži v položaju deske.

20 sekund.

Metuljček. S komolcema potisni koleni čim bolj proti tlom.

2 x 10 sekund.

Počepi. Naredi jih počasi in pravilno (kot bi se vsedel na neviden stol). Bodi pozoren/pozorna, da je tvoj hrbet raven.

Naredi ...

Tek z dvigovanjem stopal zadaj. Po domače temu rečemo "brcanje v rit". Bodi pozoren/pozorna, da stopaš na prste - to ...

Jumping jacks (jakcovi poskoki). Roki poskusi imeti iztegnjeni, nad glavo z dlanema ploskni.

1 minuta.

Počepi. Ko se dvigneš enkrat dvigneš levo, drugič desno nogo v stran.

Ponavljaj 40 sekund.

Dotik stopala. Glava naj bo ves čas gibanja v levo in desno stran v zraku.

Dotikaš se izmenično levega in desnega ...

Uživaj in se zabavaj ob smehu in plesu!

VESEL BOŽIČ in srečno 2021!!!

Katarina  :)

Striženje z iztegnjenima rokama levo-desno. Roki poskusi imeti v zraku ves čas, ko strižeš.

2 x 15 sekund.

Tek na mestu.

1 minuta.

Dvigni obe roki in obe nogi. Zadrži umirjeni položaj. Naloga bo uspešneje opravljena (pa še lažje ti bo), če boš ...