Schulter-Liegestütz (2 x 10)
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Beginne in der klassischen Liegestützposition, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit und die Ellbogen ganz ...
Jumping Jacks (2 x 60 Sek)
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Stehe aufrecht, die Füße direkt nebeneinander. Die Arme sind seitlich am Körper angelegt.
Hüpfe leicht und ...
Beckeheben mit gehobenem bein (2 x 20)
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Sumo Kniebeuge ( 2 x 20)
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Positioniere deine Füße weit geöffnet. Die Zehenspitzen zeigen leucht nach aussen.
Liegestütz (2 x 10)
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In der Ausgangsstellung ist man auf dem Boden mit leicht angewinkelten Armen in einem etwa schulterbreiten Handabstand ...
Rückenübung in Bauchlage (2 x 20)
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In der Ausgangsposition der Übung Rückenstrecken im Liegen liegt man bäuchlings auf dem Boden, wobei ...
Indische Liegestütz (2 x 10)
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Bei dieser Liegestützenvariation befindet man sich zuerst in einer V-förmigen Position am Boden. Das heisst, die ...
Super(wo)man (2 x 10)
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Starte in der Liegestützposition. Der Bauch ist angespannt, der Rücken gerade.
Hebe nun den linken Arm und das ...
Bergsteiger (2 x 60 sek)
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Die Ausgangsposition der Bergsteiger-Übung ist eine Liegestützposition, bei der die Arme gestreckt in etwa schulterbreit ...
Beinheben, liegend (2 x 20)
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Beim Beinheben am Boden wird rücklings auf dem Boden gelegen, während die Arme unter dem ...
Seitstütz ( 2 x 60 Sek)
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Beim Seitstütz wird der Körper in der Ausgangsstellung durch einen (angewinkelten) Arm und gestreckte, ...
Standwaage / One Leg Deadlift (2 x 20)
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Umgekehrte Bankstellung (2 x 60 Sek)
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Dips, gestreckte Beine (2 x 10)
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Suche dir eine feste Erhöhung. Setz dich rücklings hin und platziere deine Hände neben deinem ...
Unterarmstütz zu Liegestützposition (2 x 60 Sek)
(Plank into PushUp)
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Mit dem Bauch zum Boden zeigend, wird der Körper bei der ...
Sprung Kniebeugen (2 x 20)
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Positioniere deine Füße in etwa schulterbreit.
Sprung Ausfallschritte (2 x 20)
- je Seite 10 Wdhl -
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Das zu trainierende Bein wird in einem Ausfallschrit versetzt platziert.
Flutter Kicks ( 2 x 60)
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Wie bei den meisten Bauchmuskelübungen, so ist auch diese Übung sehr unkompliziert.
Kniehebellauf ( 2 x 60 Sek)
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Stelle die fest auf und ziehe im Wechsel deine Knie bis in Hüfthöhe nach oben. ...
Rückenübung, im Stand (2 x 60 sek)
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Die Rückenübung im Stand wird mit einem stabilen Stand und einem vorgebeugten, geraden Rücken ...