TSV Fitness-Adventskalender

EMOM Workout

7 Durchgänge (7 Minuten insgesamt)

Mache die folgenden Übungen innerhalb einer Minute

5 Liegestütz

5 ...

Oberkörper

Absolviere dieses Workout 3 Mal

20 Pikes

15 Push Ups / Liegestütze

15 Dips (an einer Bank/Stuhl/Sofa)

EMOM

6 Durchgänge (6 Minuten)

15 Seal Push Ups

5 Burpees

5 Sit ups

Bauch -  Absolviere 3 Durchgänge :-)

10 Beinheben (Rückenlage)

10 Russian Twist (pro Seite)

10 Sit Ups

10 ...

Mache einen Spaziergang um einen See :-)

Fröhliche Weihnachten!

Mache einen langen Spaziergang :-)

Booty

Absolviere 2 Durchgänge

20 Sumo Squats

20 Jumping Squats

20 Donkey Kicks links (Bein gestreckt)

Mache einen ausgiebigen Spaziergang :-)

Absolviere dieses Workout 2 Mal

50 Jumping Jacks

40 Air Squats

20 Sit Ups

10 Liegestütz

Gehe eine kleine Runde joggen oder spazieren

Core / Bauch Workout

40 Russian Twists

40 Mountain Climbers

40 Bicycle Crunches

30 Plank Shoulder Taps

30 ...

Beine!

30 Sumo Squats

30 Glute Bridges / Beckenheben

30 Sumo Squats

30 Ausfallschritte

30 Einbeinige Glute  Bridges ...

Öffne YouTube und  mache ein Yoga Workout für Anfänger 15 Minuten :-)

Dirty Dozen

12 Squats / Kniebeuge

12 Mountainclimers

12 Push Ups / Liegestütze

12 ...

Mache einen Spaziergang im Wald! :-)

Schnelles Plank-Workout

30 Sekunden Plank

30 Sekunden Pause

2.       40 Sekunden Plank

30 Sekunden Pause

3.       50 Sekunden ...

It’s yoga time again!

Öffne YouTube und suche nach einem Yoga Workout für Anfänger 10 Minuten und absolviere ...

Leg Workout

90 Jumpings Jacks

80  Squats / Kniebeuge

70 Walking oder Jumping Lunges / ...

EMOM

Absolviere 7 Durchgänge (also 7 Minuten)

5 Liegestütz

10 Sit Ups

5 Squats

3 Burpees

Burpees Challenge

8 Burpees

8 Leg Lifter / Beinheben (Rückenlage)

7 Burpees

7 Leg Lifter / Beinheben (Rückenlage)

Mixed Workout - 40-

40 Push Ups / Liegestütz / Alternativ stehend an der Wand

40 Squats / Kniebeuge

Pyramiden Workout 8-7-6-5-4-3-2-1

Starte mit 8 Wiederholungen pro Übung, dann 7, dann 6 usw. bis du bei einer WH pro ...

EMOM

Absolviere dieses Workout 5 x (= 5 Minuten)

10 Liegestütz

10 Skaters

10 Back Lunges / ...

Tabata (mache dir ein Tabata Lied bei youtube oder Spotify an)

• 1.       High Knees

• 2.       V-Snap

• 3.       Frogger

• 4.       Bear Squat

• 1.       Jumping ...